Lorsque l’on suit un régime à base de plantes, il peut être difficile de savoir quelles sont les meilleures options pour se débarrasser d’un rhume ou d’une grippe. Il existe cependant de nombreux remèdes naturels contre le rhume et des aliments qui renforcent le système immunitaire que vous pouvez intégrer à votre régime alimentaire, et pas seulement lorsque vous êtes souffrant. Les compléments alimentaires végétaliens constituent également un moyen extrêmement pratique et efficace d’augmenter l’apport quotidien en micronutriments essentiels, en particulier si vous n’avez pas le temps ou si vous êtes trop souffrant pour cuisiner avec des ingrédients frais.
Si vous essayez actuellement de lutter contre un rhume, n’ayez crainte ! Nous avons rassemblé une sélection de remèdes contre le rhume, de suppléments et de stimulants de l’immunité adaptés aux végétaliens – ainsi que les données scientifiques qui les sous-tendent – pour vous donner de nombreux conseils sur la manière de lutter contre le rhume.
Fruits et légumes
Si vous suivez un régime à base de plantes, vous mangez probablement déjà beaucoup de fruits et de légumes. Toutefois, certaines variétés peuvent vous aider à lutter contre ce rhume tenace.
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Fruits rouges et fruits riches en vitamine C
Nous savons tous que les fruits sont une bonne source de vitamines et de minéraux, mais certains fruits comme les fraises, les canneberges et les myrtilles sont riches en composés connus sous le nom d’anthocyanes, qui ont des propriétés antivirales, anti-inflammatoires et de renforcement du système immunitaire. On a constaté que les fruits à forte teneur en anthocyanes empêchent les virus et bactéries courants de se fixer aux cellules. Mettez quelques fruits rouges au mixeur et préparez un smoothie rafraîchissant pour soulager les maux de gorge ou utilisez-les pour garnir un acai bowl afin de lui donner une touche fruitée et stimulante pour le système immunitaire.
Il a également été démontré que la vitamine C soutient la fonction immunitaire. Il peut donc être utile de grignoter des aliments qui en sont de bonnes sources, comme les oranges, les poivrons rouges et verts, les brocolis et les fraises, lorsque vous ne vous sentez pas dans votre assiette.
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Les avocats
Les avocats sont un excellent choix d’aliments pour lutter contre le rhume. Si vous avez du mal à manger à cause d’un mal de gorge ou peut-être même d’un mal de ventre, les avocats sont doux et fades tout en étant riches en fibres, en vitamines et en minéraux. En outre, les graisses saines qu’ils contiennent, connues sous le nom d’acide oléique, ont des propriétés anti-inflammatoires et on a également constaté qu’elles jouaient un rôle dans le fonctionnement de votre système immunitaire.
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Les légumes à feuilles vertes
Manger beaucoup de légumes verts à feuilles lorsque l’on est malade est également indispensable. Ces légumes sont utilisés depuis toujours pour leurs propriétés antibactériennes et, en particulier, les légumes vert foncé regorgent de composés végétaux qui agissent comme des antioxydants et aident à lutter contre l’inflammation.
Compléments alimentaires
Veiller à ce que votre alimentation soit riche en aliments renforçant le système immunitaire est un moyen de vous aider à lutter contre le rhume, mais parfois, si vous n’avez pas vraiment envie de manger, il peut être difficile de les ingérer. C’est là que les suppléments s’avèrent utiles.
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Le zinc
Le zinc est un minéral important qui contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et du métabolisme, ce qui en fait un choix populaire pour les traitements contre le rhume. Le zinc contribue également à une fonction cognitive normale, qui est un élément essentiel de la santé et du bien-être en général.
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La vitamine D
La vitamine D peut également être utile, car elle joue un rôle important dans l’organisme en contribuant au fonctionnement normal du système immunitaire ainsi qu’au maintien d’une ossature, d’une dentition et d’une fonction musculaire normales. La principale source de vitamine D est l’exposition au soleil, et les sources alimentaires adaptées aux végétaliens se limitent principalement aux champignons et aux aliments enrichis, tels que les laits végétaux ou les céréales. Cela signifie qu’il peut être facile de devenir déficient en ce micronutriment important. Selon les chiffres du gouvernement américain, environ 40 % de la population a un faible taux de vitamine D. Les suppléments de vitamine D sont un moyen très pratique de favoriser votre bien-être et d’obtenir votre dose quotidienne de vitamine du soleil.
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La vitamine B12
Pour ceux qui suivent un régime végétalien strict, il vaut la peine d’envisager une supplémentation en vitamine B12 pour s’assurer que l’organisme reçoit tout le soutien dont il a besoin, en particulier lorsqu’il se remet d’une maladie. Comme la vitamine D, la vitamine B12 est l’une des vitamines les plus difficiles à obtenir naturellement dans le cadre d’un régime végétalien, car elle est le plus souvent associée à des produits d’origine animale.
La vitamine B12 est une vitamine essentielle qui contribue à un large éventail de fonctions importantes dans l’organisme, qu’il s’agisse de soutenir le métabolisme énergétique normal, la formation des globules rouges ou la division cellulaire. La vitamine B12 aide à réduire la fatigue tout en contribuant au fonctionnement normal du système immunitaire, ce qui est vital lorsque vous ne vous sentez pas bien.
Plantes, herbes et épices
En matière de remèdes naturels contre le rhume, il existe un certain nombre d’options à base de plantes et d’herbes que vous pouvez essayer et qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.
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L’échinacée
Commençons par l’une des plantes les plus courantes : l’échinacée. L’échinacée est depuis longtemps utilisée traditionnellement à des fins médicinales et on lui a trouvé des propriétés anti-inflammatoires, antivirales et antioxydantes. Bien que les preuves de son efficacité pour lutter contre le rhume soient mitigées, il a été suggéré que la consommation de thé à l’échinacée pourrait réduire la durée des symptômes.
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Le gingembre
Comme l’échinacée, la racine de gingembre est incontournable dans les remèdes maison contre le rhume et la grippe. Utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle, le gingembre contient un composé appelé gingérol qui est à l’origine de nombreux bienfaits pour la santé, notamment des effets antioxydants et anti-inflammatoires. En outre, si vous vous sentez un peu mal, le gingembre s’est avéré être un remède efficace contre les nausées. Vous pouvez opter pour un thé au gingembre ou en ajouter dans un smoothie pour lui donner un petit coup de fouet supplémentaire.
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Racine de guimauve
Malheureusement, cela ne signifie pas que le fait de grignoter des guimauves améliorera un rhume ! La racine de guimauve est dérivée d’une herbe vivace et est utilisée dans certains remèdes naturels contre le rhume. Les sirops contenant de la racine de guimauve se sont avérés efficaces pour soulager la toux, car on pense qu’elle contient une enzyme qui aide à inhiber les bactéries et à relâcher le mucus.
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L’ail
Croyez-le ou non, l’ail peut également être utile pour lutter contre le rhume. En effet, il contient des composés qui aident le système immunitaire à combattre les germes, et certaines études indiquent qu’il peut réduire la gravité des symptômes du rhume et de la grippe, ainsi que la durée de la maladie. Une façon d’intégrer l’ail à votre régime alimentaire pendant votre convalescence est de l’ajouter à un plat réconfortant classique.
Prendre soin de vous
Bien sûr, il est important de prendre soin de soi en consommant des aliments qui renforcent le système immunitaire et en faisant le plein de vitamines et de minéraux, mais lorsque vous êtes frappé par un rhume ou une grippe, il est également important de prendre soin de vous d’autres façons. Voici quelques derniers conseils sur les remèdes naturels contre le rhume et sur la manière de prendre soin de soi :
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Restez hydraté
L’alimentation est importante, mais il est tout aussi important de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau, surtout si vous avez de la fièvre. Si vous n’aimez pas l’eau pure, essayez plutôt les tisanes ou le thé vert.
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Se reposer
Éviter le stress est l’un des meilleurs moyens de préparer votre corps physiquement et mentalement à lutter contre la maladie. Si rester à la maison permet d’éviter de propager la maladie, c’est aussi l’occasion de ralentir le rythme et de faire des choses relaxantes comme la méditation, la lecture, le yoga ou même la pâtisserie.
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Prendre un bain chaud
Un bain chaud est un excellent moyen de soulager les douleurs et les maux du corps. Vous pouvez également ajouter des huiles essentielles telles que la lavande, l’arbre à thé ou l’eucalyptus pour créer un effet plus apaisant.
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Se gargariser avec de l’eau salée
Se gargariser avec de l’eau salée est un excellent moyen de soulager les maux de gorge et de décoller le mucus. Mélangez environ ¼ à ½ cuillère à café de sel de table avec 100 à 200 ml d’eau tiède, puis gargarisez l’eau salée et recrachez-la.
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Se laver régulièrement les mains
Tout le monde sait que se laver correctement les mains avec du savon et de l’eau chaude est un élément essentiel de l’hygiène personnelle. C’est particulièrement important après avoir toussé, éternué ou s’être mouché pour éviter la propagation des germes.
En résumé
De nombreux remèdes naturels à base de plantes sont associés à des bienfaits pour la santé qui peuvent améliorer le bien-être général ou contribuer à atténuer les symptômes associés au rhume et à la grippe. Il peut s’agir d’aliments à incorporer dans les repas ou les smoothies, comme les légumes verts feuillus ou les baies riches en anthocyanes. D’autres remèdes peuvent être préparés sous forme de thé chaud réconfortant, comme la racine de gingembre ou l’échinacée. Lorsqu’il n’est pas possible de cuisiner avec des ingrédients frais, les compléments alimentaires sont un moyen très pratique de s’assurer que l’on atteint l’apport quotidien recommandé en vitamines et minéraux essentiels.
En plus de veiller à l’apport nutritionnel, il est important de s’assurer que vos habitudes de vie sont adaptées pour permettre à votre corps de récupérer aussi vite que possible. Cela implique de dormir suffisamment, de s’hydrater et de faire des choses qui aident à réduire le stress, comme prendre un bain chaud ou méditer.
N’oubliez pas que certaines choses ne peuvent pas être faites à la hâte, mais que nous pouvons apporter de petits changements et faire des choix pour donner à notre corps ce dont il a besoin pour se rétablir.