Lorsque vous suivez un régime à base de plantes, il peut être difficile de savoir quelles sont les meilleures options pour vous lorsque vous essayez de vous débarrasser d’un rhume ou d’une grippe. Il y a, cependant, beaucoup de remèdes naturels contre le rhume, les aliments immunostimulants que vous pouvez intégrer à votre alimentation, et pas seulement quand vous êtes malade. Les compléments végans sont également un moyen extrêmement pratique et efficace d’augmenter l’apport quotidien en micronutriments essentiels, en particulier si vous n’avez pas le temps ou si vous êtes trop malade pour cuisiner avec des ingrédients frais.
Si vous essayez actuellement de combattre un rhume, n’ayez pas peur ! Nous avons préparé une sélection de remèdes contre le rhume, de compléments et de stimulants immunitaires adaptés aux végans, ainsi que des données scientifiques afin de vous donner de nombreux conseils sur la façon de combattre le rhume.
Fruits & Légumes
Si vous suivez un régime à base de plantes pour commencer, vous aurez probablement déjà manger beaucoup de fruits et légumes. Cependant, certaines variétés peuvent vous aider sur votre chemin à combattre ce froid embêtant.
1. Baies et fruits riches en vitamine C
Nous savons tous que les fruits sont une bonne source de vitamines et de minéraux, mais certains fruits comme les fraises, les canneberges et les bleuets sont riches en composés appelés anthocyanes, qui ont des propriétés antivirales, anti-inflammatoires et immunostimulantes1. On a constaté que les fruits contenant de grandes quantités d’anthocyanes empêchent les virus et les bactéries courants de se fixer aux cellules 2. Jetez quelques baies dans le mixeur et faire un smoothie pour aider à apaiser un mal de gorge.
Il a également été démontré que la vitamine C soutient la fonction immunitaire, alors il peut être utile de manger des aliments qui en sont de bonnes sources, comme les oranges, les poivrons rouges et verts, le brocoli et les fraises lorsque vous vous sentez mal.3
2. Avocats
Les avocats sont une excellente option pour nourrir votre rhume. Que vous avez de la difficulté à manger à cause d’un mal de gorge ou peut-être même un ventre douloureux, les avocats sont doux tout en étant toujours riches en fibres, vitamines et minéraux. De plus, les graisses saines qu’il contient, connues sous le nom d’acide oléique, ont des propriétés anti-inflammatoires et jouent également un rôle dans le fonctionnement de votre système immunitaire.
3. Légumes verts
Manger beaucoup de légumes verts quand vous êtes malade est également un must. Les feuilles vertes ont toujours été utilisées pour leurs propriétés antibactériennes et, en particulier, les légumes vert foncé sont remplis de composés végétaux qui agissent comme antioxydants et aident à combattre l’inflammation5,6.
Compléments
S’assurer que votre alimentation est remplie d’aliments immunostimulants est une façon de vous aider à combattre le rhume, mais parfois, si vous n’avez pas vraiment envie d’en manger, il peut être difficile de les manger. C’est là que les compléments sont utiles.
4. Zinc
Le zinc est un minéral important qui maintient une bonne santé immunitaire ainsi que le métabolisme, ce qui en fait un choix populaire pour les traitements courants du rhume. Le zinc contribue également à la fonction cognitive normale, qui est une partie essentielle de la santé et du bien-être général.