Avec le nombre croissant de personnes qui optent pour un régime végétalien ou qui réduisent leur consommation de viande, une question se pose de plus en plus souvent. Si vous arrêtez de manger des produits d’origine animale, allez-vous souffrir d’une carence en certains nutriments ? La réponse est, fort heureusement, peut-être.
Mais alors qu’Internet est obsédé par les végétaliens et la consommation de protéines, un nutriment souvent négligé est la créatine. Après tout, on ne la trouve que dans la viande et le poisson, ou elle est synthétisée par l’organisme.
Qu’es que la créatine ?
La créatine est une molécule qui est stockée sous forme de phosphates hautement énergétiques, sous la forme de phosphocréatine, qui aident à produire de l’ATP (adénosine triphosphate). Cela semble compliqué, mais c’est assez simple. L’ATP est la principale énergie utilisée par le corps pendant les périodes de haute énergie, comme une activité physique ou mentale intense. La créatine vous aide à en produire davantage. Ce qui est une bonne chose.
Une personne moyenne a besoin de 3g de créatine par jour, mais si vous suivez un régime végétalien pendant une période prolongée, il y a de fortes chances que vous manquiez de ce nutriment. Et bien que la supplémentation ne soit pas essentielle, c’est un excellent moyen de soutenir vos objectifs de remise en forme, en particulier si vous êtes végétalien ou végétarien.
Quels sont les avantages de la créatine ?
1. La créatine pour les performances physiques
La créatine est un complément alimentaire de base pour de nombreux athlètes, sportifs et amateurs de fitness. C’est l’un des compléments les plus étudiés scientifiquement, et la recherche a constamment prouvé sa capacité à stimuler les performances physiques en améliorant la puissance globale.1
La créatine étant une source de carburant, elle est le premier choix énergétique de votre corps lorsque vous effectuez des exercices anaérobies (comme la course, l’haltérophilie et le HIIT). En vous supplémentant avec elle, vous pouvez augmenter les réserves de créatine, fournissant à votre corps plus d’énergie pour vos séances d’entraînement. En retour, cela vous permettra de soulever des poids plus lourds, d’augmenter le nombre de répétitions que vous effectuez et d’améliorer votre endurance.
2. La créatine pour la masse musculaire
Associée à un entraînement en résistance, la supplémentation en créatine s’est avérée à plusieurs reprises un moyen efficace d’aider à augmenter la masse musculaire. Il existe également des preuves démontrant que les personnes qui se supplémentent en créatine peuvent gagner deux fois plus de masse musculaire que celles qui ne le font pas.2
La principale façon dont la créatine peut vous aider à augmenter votre masse musculaire est simplement en améliorant la quantité de travail que vous êtes capable de fournir pendant une séance, grâce à vos réserves de créatine pleines. Le fait d’avoir des réserves de créatine pleines peut vous aider à effectuer plus de répétitions et de séries avec le même poids, ce qui, au fil du temps, entraînera une meilleure adaptation à l’entraînement et des muscles plus forts.
3. Créatine pour la récupération
La créatine peut aider votre corps à reconstituer les réserves de glycogène (énergie). Au cours d’une séance d’entraînement par résistance, les réserves de glycogène de vos muscles peuvent être épuisées jusqu’à 40 % selon la durée et l’intensité de l’entraînement.3 La capacité à restaurer le glycogène est un aspect important de la récupération, car elle vous permettra de reprendre l’entraînement à la même intensité plus rapidement.4
Quelle est la meilleure source de créatine pour les végétaliens ?
Notre poudre de créatine monohydrate végan est un moyen pratique de compléter votre alimentation et de soutenir vos objectifs de remise en forme. Il est scientifiquement prouvé qu’elle augmente les performances et la puissance, et elle fournit également 3g de créatine par portion – votre apport quotidien recommandé.
Convenant à la fois aux végétaliens et aux non-végétaliens, notre poudre de créatine monohydrate végétalienne peut être consommée avant, pendant et après l’entraînement, ce qui permet de l’intégrer facilement à votre routine. De plus, elle est disponible en deux versions, Berry Burst et Unflavoured, toutes deux parfaites pour être ajoutées à vos shakes et smoothies préférés.
Bien que des versions « nouvelles et améliorées » de la créatine apparaissent sans cesse, aucune n’a prouvé qu’elle était meilleure que la créatine monohydrate. En bref, il s’agit d’un complément polyvalent qui présente un certain nombre d’avantages pour les performances physiques et mentales. Elle est abordable, sûre et efficace.